高齢者のためのシルバー・ヨーガ

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    88歳になるおばあさんのヨーガ。

    ここ2か月ほどアーサナと呼吸法を実践し、体も柔らかくなってきました。

    寒さと相まって、どうしても運動不足になりがちの毎日ですが、体が楽になり、気持ち明るくなります。

     

    エーカパーダ・ウッターナーサナ(ekapada-uttaanasana)

     

     

    エーカは「1」、パーダは「足」、ウッターナは「伸ばすこと」を意味します。毎日行うと、徐々に垂直に足を伸ばせるようになります。胃の痛みの緩和、肝臓、脾臓、腎臓を強化、腹部の肥満の改善、脚の血液循環改善、膝と脚の下部の痛み、生理痛緩和、消化不良、ガストラブや腸障害によいとされます。また、体の上部(胸部)に有益でありまた肺を強化すると言われます。

     

     

     

    ドゥヴィパーダ・ウッターナーサナ(dvipada-uttaanasana)

     

     

    ドゥヴィは「2」、パーダは「足」、ウッターナは「伸ばすこと」を意味します。毎日行うと、徐々に垂直に足を伸ばせるようになります。太ももと腹部を強化、胃の病気の緩和、消化を改善、下背部、骨盤、会陰部筋強化、ハムストリングの強化、下部腰痛を軽減、筋肉と靭帯の強化、子宮、骨盤筋、血液循環を改善などが効果として挙げられるようです。

     

     

     

    ヴァクラ・マカラーサナ(vakra makalasana)

     

     

    ヴァクラは「ねじり」、マカラは「ワニ」を意味します。うつ伏せのわにのポーズもありますが、これもワニのポーズと言われます。足を伸ばして行う場合と、曲げて行う場合があります。また両足を曲げて行うこともできます毎日行うと足が反対側の床に着くようになります。胴体の筋肉が引き伸ばされ、リラックスします。股関節領域、脊椎下部領域の可動性の増加、リウマチ性疼痛、座骨神経痛の軽減、背中の緊張、月経の問題、前立腺の問題に役立ち、内臓を刺激し消化力を改善すると言われます。

     

     

     

    パシチモーターナーサナ(pashcimottanasana)

     

     

    パシチマは「背中」、ウッターナは「伸ばすこと」を意味します。座位前屈です。背骨、心臓、腎臓、腹部の臓器などの強化、代謝や消化の改善、エネルギー増大、すべての病気・精力減退に有益とされます。

     

     

     

    パヴァナムクターサナ(pavanamuktasana)

     

     

    パヴァナは「風、ガス」、ムクタは「排出、解放」を意味します。腸内のガス抜きです。慣れてくれば、顎を両膝の間にくっつけ、太腿をお腹にしっかり押し付けます。アパーナの正しい機能を生み出し、腸の動きを軽くします。尿の問題、生理不順、膝の関節と背中の痛みによいとされます。背中を伸ばし、脊柱の不調を正します。

     

     

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