瞑想が脳にもたらす7つの効能

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    「瞑想中のチベット仏教僧の脳波を調べてみたら大変なことになっていた! 瞑想が脳にもたらす7つの効能を徹底解説!」

    という記事からです。

    ⇒日本語記事

    ⇒英語記事

    アメリカ・ウィスコンシン大学が、瞑想中のチベット仏教僧の脳活動をfMRIと呼ばれる脳活動を画像化し計測した結果、瞑想をのべ5万回以上重ねているベテラン修行僧だけでなく、キャリアが浅い修行僧も、一般人との脳機能の違いが一目瞭然であったそうです。

     

    詳しくモニターすると、左側の前頭前野の活動が活発でした。この部分は「幸福感を増大させ、逆にネガティブな考えを遠ざける」言われています。瞑想で、「学習能力、集中力、記憶力、注意力が増すばかりでなく、・・・本人が幸せでいっぱいな気分になっていた」といいます。

     

    瞑想の効果は次のように言われています。


    1. 脳を若く保つ
    カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)の研究では、瞑想を長く続けている人の脳は老化が進まずに若々しく保たれているという。

     

    2. 脳の“無駄遣い”を減らす
    瞑想はこのDMNの働きを抑制します。「ボーッと過ごしている時も、雑念や想念が浮かんでは消えていて、エネルギーを消費している」。これは脳のデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)と言われ、エネルギーの浪費やネガティブで悲観的な思考に結びつくといわれます。

     

    3. 抗うつ薬と同じ効能がある
    ある研究で、瞑想は抗うつ薬と同程度、不安障害とうつを緩和することが指摘されています。

     

    4. 脳の各部のボリュームを変える

    瞑想で、恐怖や不安をつかさどる扁桃体(amygdala)が縮小し、学習や記憶をつかさどる皮質の厚みが増してくることが報告されている。

     

    5. 瞑想をはじめてすぐに集中力と注意力が増す
    ウィスコンシン大学の研究で、瞑想をはじめたばかりの者でも著しく脳機能が向上し、特に集中力と注意力が増すという。


    6. 不安を和らげる
    瞑想で不安が緩和され、ネガティブ思考を中和し“心配性”を防ぐ。

     

    7. 依存症の克服をサポートする
    自己コントロール能力が高まり、さまざまな依存症からの脱出にきわめて効果があることが各種の研究で指摘されている。

     

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