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    「瞑想」と「深い呼吸」が折れない心をつくる 米国防「ペンタゴン」が認めるその効果

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      『「瞑想」と「深い呼吸」が折れない心をつくる
      米国防の要「ペンタゴン」が認めるその効果』
      という記事です。


      カイゾン・コーテ(Kaizon Cote)氏が瞑想とその効果について語っています。氏は、現役の米国国防総省キャリアで、国防総省、軍に籍を置き、民間企業をベースに、米、日本、カナダなどでセミナー、コンサルティングなども行う、サイバーセキュリティのスペシャリストです。ここでいう瞑想は、「自分の呼吸に意識を向ける方法」。
       
      「思考を休め一切の情報を一時的にシャットアウトする習慣をつけることが重要」といいます。ペンタゴンは傘下の軍を合わせ320万人(アメリカの人口の1%)の巨大組織。「極限状態に追い込まれる中、心を静め、思考を正常にする方法として、瞑想が、必須トレーニングとなり本格的に取り入れている」といいます。

      戦場に送られる精神不調者、深刻なPTSD(心的外傷後ストレス障害)に悩まされる人たちの問題緩和に効果を上げているそうです。「吸う吐くという、呼吸のリズムに集中すると思考が休まり」、「疲れにくくなった、集中力が増した、イライラや不安が消えた、緊張下でも冷静でいられるようになった」などの声が聞かれ組織全体に広まったといます。

      効果は以下の通りです。

      恐れや不安の軽減 
      記憶力強化 
      免疫力強化 
      集中力強化 
      うつ病の改善 
      血圧の安定化と心疾患予防 
      血糖値の安定 適正な食欲の維持 
      安定した睡眠 
      外傷など痛みのコントロール 
      第三者への理解や共感力強化


      「呼吸の理想は1分間に8〜10回だが、現代人は、呼吸が浅いため、1分間に12-16回」といいます。「そうすると、肺容量を十分使いきれず、十分な酸素の循環がない」。ペンタゴンには「呼吸を制する者は、勝負を制す」とう格言があるといいます。

      「瞑想と正しく深い呼吸は、おカネをかけずに実践可能な、素晴らしいテクニックである」と瞑想と深い呼吸を勧めています。

      参照記事
      http://toyokeizai.net/articles/-/95807

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